ilość powtórzeń

[...] " górna" z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami bez limitu czasowego . -2008 - pojawia się nazwa Wyciskanie Wielokrotne i szybko się przyjmuje ( wczesniej wyciskanie na ilość powtórzeń). -Najstarsze branżowe Mistrzostwa Polski w WW to MPNauczycieli które odbywają się regularnie co roku od 2011 z ciężarem stałym 25kg - kobiet,50kg - mężczyzn [...]

[...] 12 x 70%CM, 12 x 85%CM, 100%CM x ile zdołam; przerwy 90 sekund 3. tak jak w przysiadach 4. tak jak w przysiadach 5. tak jak w przysiadach 6. tu zdecydowałem się na mniejszą ilość serii, bo moim skromnym zdaniem mm. naramienne to trochę mniejsza partia mięśniowa: 3 serie: 12 x 50%CM, 12 x 75%CM, 100%CM x ile zdołam, 60 sekund przerwy Poprzez [...]

[...] 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max ilość powtórzeń Podciąganie szerokim nachwytem ( głowa za drążek ) 3 serie max ilość powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie 8/6/6 Martwy ciag 8/6/6 Wyciskanie [...]

[...] 3x15 11. Przywodziciele na maszynie 3x15 12. Odwodziciele na maszynie 3x15 Kiedyś ćwiczyłam w podobny sposób obwodowy i podobało mi się. Nie jestem pewna jeśli chodzi o ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i tutaj prosiłabym o pomoc Was- wytrenowane i piękne Panie Dieta: 1700kcal Radząc się Szefowej Forum- 100g Białka, 150g [...]

[...] czwartek i sobotę. Poniedziałek, środę i piątek przeznaczyłem na biegi. Zapodaje planik: 5 x pompki na rękach po ścianą (w miarę wzrostu ilości powtórzeń będę zmniejszał ilość serii), 3 x max pompki klasyczne, 4 x max brzuszki ze skrętami tułowia, 2 x przysiady z ciężarkami, 2 x wykroki z ciężarkami, 3 x wiosłowanie sztangielką, 3 x [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

[...] zrobiłem(czy to usunięcie ćwiczeń lub zamiana na coś innego i kilka własnych pomysłow) 3. DIETE sobie rozpracuję w innym czasie wiem że to 50% treningu na rzeźbę. 4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W okresie 10.2015-01.2016 treningi z personalnym trenerem – typu split, góra/dół. (według mnie zbyt [...]

Witam, mam prośbe, jeśli ktoś mógłby mi tak jakby wyjaśnić ten plan opisując, co robić piramidą, a co stałym ciężarem, bo jakoś tego tak nie potrafie zrozumieć ( może po prostu jestem głupi :)) ) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]

[...] Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do bilansu jajami, serem (chcę wyeliminować) i strączkami. Maksymalna ilość białka z mięsa: 40 g. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wzdęty brzuch, bóle brzucha. Towarzyszą mi od tak dawna, że nawet już nie zwracam uwagi. CZY [...]

[...] Co chcę osiągnąć? Wszystko po trochu. Zrzucić jak najwięcej tłuszczu, złapać trochę mięśnia, żeby poprawić sylwetkę. Poza tym zależy mi na wytrzymałości na drążku(zwiększyć ilość powtórzeń), oraz poprawa kondycji(bieganie). Reszta to tak ogólno rozwojowo trochę więcej siły i wytrzymałości i nabrania masy mięśniowej. Zdecydowałem się na FBW i [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc: (4x) 12, 10, 8, 12->drop set Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę) Dwugłowe: Uginanie w leżeniu: (4x): 12, 10, 8, 12->drop set Żuraw: (3x): 10, 10, 10 Łydki: Wspięcia stojąc: 3x max (do 20 powtórzeń) [...]

[...] 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak tutaj ustalić ilość powtórzeń, wyczytałem że : a) 6-12* powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony więc po 12 na [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:12x pare UDO:56 TALIA:?? 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING: czysta siła 9.CEL CYKLU: zbicie miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 4x w tyg. split: Dzień I nogi+barki Dzień II plecy+klata+triceps + brzuch Dzień III nogi z naciskiem [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie można wykonać na te partie za pomocą hantli. Aha i co tydzień zwiększam ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu robię obecnie na biceps 3 ćwiczenia 8x8, 8x8, 11x12, na triceps 7x8, 7x8, barki 3 ćw 6x10 i plecy 3 ćw 6x10 do tego dochodzi drążek [...]

[...] (np. dociskanie leżąc, wąsko) 1. Jak dużych ciężarów użyć? 2. Ile mają trwać przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 3. Czy używać tej samej ilości powtórzeń i serii? 4. Ile powtórzeń wykonać na barki,biceps,triceps? 5. Czytałem że ilość powtórzeń jest ważne, czyli jeśli moim celem redukcja to powinienem wykonywać mniej powtórzeń ale z większym ciężarem?